Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
Witam jak wiadomo 2016 nowe postanowienia dla mnie jest jedno najważniejsze to trening. Może trochę o mnie: 175cm 57kg Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego nie chcę iść w żadnym wypadku na łatwiznę po prostu na forum jest masa różnych tematów i chciałbym uzyskać pomoc w odpowiedzi na moje pytanie. Moim celem jest systematyczny [...]
[...] he he i dlatego już za wczasu chcę się zorientować co w trawie piszczy! Oglądałem stronki, ale wiecie, że tam wszystko zawsze wygląda ładnie i pięknie. Wiem o cenach, treningach i tym wszystkim, więc o tym nie piszcie. Interesują mnie przede wszystkim opinie trenujących, szczególnie tych którzy uczęszczali zarówno do punchera jak i [...]
Witam. Mam prośbę,bo jestem zakłopotany. Każdy mówi co innego i chce sie dowiedziec który byłby lepszy trening. Pewna osoba z forum powiedziała ze dla mnie będzie lepszy masowo-siłowy ponieważ jak się wiecej bierze ciezaru i wiecej wysiłku to się wiecej pali tłuszczu. Do tej pory robilem trening na rzezbe. Proszę o odpowiedz. Wiek 17 lat Wzrost [...]
[...] Mam 24 lata, a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w postaci [...]
Siema Proszę o szybkie odpowiedzi od dziś do soboty wieczór 24h :D Wyjeżdzam na obóz zapaśniczy i będe miał tam 2 treningi dziennie(przez 9dni). Składzik: OLIMP BCAA MegaCaps (120caps), Activlab BIALKO(1Kg), Iso plus(700g). Iso plus wiadomo podczas treningu. A jak stosować bcaa i białko? Myślałem nad takim dawkowaniem: Trening I: - przed [...]
[...] tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s Pistolety 4s Podciąganie nachwytem [...]
Witam, od paru dni posiadam 2 opakowania tego shitu i nie wiem co robić. Już od pierwszej porcji gdy to wziąłem na treningu od 1 serii zaczynam się pocić jak świnia, leci ze mnie jakbym biegł a nie ćwiczył, do tego tętno nawala jak szalone i ogólnie z całej pompy więcej kręci w bani. Ogólnie pobudzenie wymiata, ale ma to swoje duże minusy, bo już [...]
[...] Według wyliczeń theredela powinienem robić 10serii po 3 powtórzenia na plecy i klate (bo te partie ćwiczę tym planem, co drugi dzień - od razu mówie, że nie przetrenuje, bo trening nie jest bardzo wymagający). Jednakże robię 4 powtórzenia, bo 3 było przymało. Klata 10 serii 3x75 60s 4x75 50s 4x75 40s 4x75 35s 4x75 30s 4x75 25s Plecy 10x 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Pisze w sumie w banalnej sprawie, a mianowicie zastanawiam sie jak wykonywac trening FBW. Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D Przykładowy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - [...]
Witam, Zamierzam za tydzień wybrać się na siłownię. Moim celem jest siła, w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co [...]
[...] w dobrym dziale, jak nie to prosze o przeniesienie. Szukałem troche w necie ale bez konkretów... Znacie jakieś dobre sposoby jak ograniczyc spadki formy latem? jakie suple? trening? wiem ze podstawa jest trzymac diete, ale jest upalnie to i apetytu brak i tak jesc sie nie chce. Do tego praca człowiek się poci leci jak po kaczce..Trening jest 3 [...]
[...] tam mi robic kanpaki zdrowym bo ją naczuylem 10.00-14.00 zjadam 4 kanapki kazda w odstpie godziny .. [chyba ze na lekcji czasem zjem to mniejsze odstepy czasu 15.00-17.00 trening po treningu 60 g carbo + 5 g kreatyny po 17.30 obiad hmmm i wlasnie taki obiad jak zrobi mama tzn. taki ktrym sie najadam i miedzy 19.00-21.00 jem kolacje tj. albo 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zwiększenie masy ciała bo na ten moment wygląda bardzo chudo. Moze póżniej jak mi się uda zamieszczę zdjęcie. Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie. 1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby [...]
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]
Witam wszystkich mam pytanie zwiazane z cyklem Deki i Enanu. Bedzie to moj 3 Cykl,poprzedni byl na samej Dece 200mg e7d (12 tyg),wiem,ze glupio zrobilem bez tescia,testosteronu nigdy nie bralem. Praktycznie malo co odczulem ta deke (wiem,bez tescia i dawka tez nie za duza) ale moje pytanie brzmi: Czy moge podjac sie Deki 300-400mg e7d + Enan [...]
Witam wszystkich pierwszy dzien na forum jestem wiec klaniam sie niziutko:) pytanie szykuje sie do cyklu na susta 10ml i deca10 ml naposim100 tabl mam zamiar ciagnac ten cykl przez 7 tygodni puzniej z 5 tygod przerwy i superke z propionatem zobacze jeszcze jak z kasa bedzie to bym winko zakupilCo do cyklu to susa 1-2 po 250mg 3-5 500mg 6-7 250mg [...]
